youtube brzuch

[...] 10x31kg,8,8x33kg 2.Uginanie na przemian siedząc: 20,20,16x14kg 3.Uginanie młotkowe sztangielka w oparciu: 10,8,8x14kg---FILMIK--- Przedramiona Różnie Brzuch http://www.youtube.com/watch?v=2Q5qaRQwvQ0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=nMvnEc6_fwc&feature=youtu.be Ogólnie trening nie był jakiś super,coś brakowało mi [...]

[...] 2s15 + 2s15 15kg+20kg/20kg +22.5kg 5. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 , 1s 12-15 40kgx10/40kgx10l 30kgx15 6.ht 2s 8-10 leg curl max 100kg x9+15 /100kgx10+15 https://youtube.com/shorts/HDQ0Lgigwhc?feature=share https://youtube.com/shorts/dAUU6EL90y0?feature=share https://youtube.com/shorts/axA-ihftzrA?feature=share htt W siadach i rdl [...]

[...] problem robienia siadów po MC 3.Musiałem już konczyc więc nawet nie odkładałem sztangi i odrazu robiłem wspięcia 4.- Filmik wstawie wieczorkiem Jednak już;p Aktualny http://www.youtube.com/watch?v=hpUB_JLOvF4 Z wcześniejszego treningu do porównania http://www.youtube.com/watch?v=2Vh2zODBdik Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-10-09 20:33:10

Brzuch : Rolowanie kółka, przytrzymanie na dole 7 sekund 3s - mógłbyś to jaśniej wytłumaczyć? chodzi o coś takiego? http://www.youtube.com/watch?v=iOKBQwS59X0

[...] przyciąganie gumy, ściaganie drążka 1.pin press r reps max 20kg/30kg/40kg*5 45kg*4/50kg*3/55kg *1 i 1 fail/55kg *1 i1 fail/55kg *1 i 1 fail/55kg *1 i 1 fail https://www.youtube.com/watch?v=yQXEBDScSVM https://www.youtube.com/watch?v=Nh4sf00KhmY dopięcie się z martwego punktu to dla mnie wyzwanie łokcie się miotały napięcie puszczało za [...]

[...] Plecy 1.drążek nachwyt/młotkowo 4x6 2.wiosło nachwyt 5x8-10x50kg 3.cable row rampa 12 40/45/50/55 4a.face pull rampa 10 30/32.5/35 4b.unoszenie tulowia 3x15x+5kg http://www.youtube.com/watch?v=SoHXcaNIaow http://www.youtube.com/watch?v=PQ-JyOxywuo /SFD/Images/2015/12/31/6cedc9ec93c1474ca420d52a95b4a7f0.png [...]

[...] do wyciągu 3 serie brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku (dodatkowe obciążenie) 2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce http://www.youtube.com/watch?v=ERv-VG50xGQ http://www.youtube.com/watch?v=y-aoaF1vmhI http://www.youtube.com/watch?v=jXCTI4HpBmI I powiększam kolekcję napojów z Biedry [...]

[...] : wywaliłem cąłkiem węgle, może uda się pozbyć szybko tego flaka, dziś narazie tylko serek wiejski z syropem zero i 200g mielonki z łopatki + warzywa ze śmietaną Filmy : https://www.youtube.com/watch?v=Rxpo4CDnjNU https://www.youtube.com/watch?v=Y3AVdZG8MiI https://www.youtube.com/watch?v=PsGQaOVtZYI https://www.youtube.com/watch?v=654y6fiVrvQ

[...] 20kgx25/20kgx25/25kgx22 7. woodchopper 3x20-25 25/25/25 + rotatory. nie umiem opisać tych ćwiczeń, ale wybrałam je z tego filmiku i robię z różową hantlą %-) https://www.youtube.com/watch?v=EY2tNBOmvGs 1. cieżar jest orientacyjny, pewnie było mniej. 2.Night, nie no, za bardzo lubię to ćwiczenie %-) 3. no dosyć ciekawy schemat. aczkolwiek [...]

[...] -sprint 10m,powrot 20m,znowu 10m i powrot 20m=runda -to samo z prowler suicide,jesli nie macie jak biegac -120 sekund przerwy miedzy rundami american kb swing http://www.youtube.com/watch?v=M_wWFHAf8Hk dragon flag progression http://www.youtube.com/watch?v=zf0Skpkag50&feature=related suicide sprints http://www.youtube.com/watch?v=xDLDJiEEGm4 [...]

[...] co się działo, nie szarżowałam z ciężarem, ale i tak było ciężko. oto filmik- sama wychwyciłam fakt, że za bardzo wypycham lordozę, być może za mocno się odbijam http://www.youtube.com/watch?v=xjudDKcPw48 2a. ok, też mam filmik. no i nowy rekorf (chociaż jak patrzę ile inny dziewczyny podnoszą to nie ma się czym chwalić) [...]

[...] robisz 3x tygodniowo. Systemem A-B-A-B-A-B.... itd.... Program A 1. Przysiad ze sztangą 3 serie - po 15 powt. 2. Wiosłowanie sztangą nadchwytem - 3xpo 15 powt. http://www.youtube.com/watch?v=px93lt-mNF0 - na tym filmiku koleś trzyma sztange nadchwytem/ podchwytem czyli -chwyt od dołu 3. Wyciskanie sztangi na płasko 3x15 4. Wyciskanie [...]

[...] 8 8 x 55 8 x 75 8 x 85 < film 8 x 100 Uginanie nog lezac 4 x 16-14-12-10 12 - 14 - 16 - 18 x 25kg wszystko Brzuch Allachy 3 x 15 x caly stos Filmy: 130 siad http://www.youtube.com/watch?v=gs_cBKfiex0&feature=youtu.be hack 80kg http://www.youtube.com/watch?v=VJWUNLgqwtI&feature=youtu.be syzyf 2s [...]

[...] 14+14x6,5 | 14+14x6,5 12+12x6,5 | 12+12x6,5 | 12+12x6,5 10+10x7 | 10+10x7 | 10+10x7 Scyzoryki 15+15+15 - 1min 15+15+15 Filmiki Military press - wszystkie 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=KCTXQ-jR0N8 Wyciskanie skos - 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=_lMC1g4AAlE Wyciskanie leżąc - 1wsza i 4ta seria [...]

DZIEŃ 22 TRENING 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x20kg / 10x22,5kg / 9x25kg 10x20kg / 6x22,5kg / 10x22,5kg 10x20kg / 6x20kg / 9x20kg 10x20kg / 10x22,5kg / 9x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 8x24,5kg Troche lepiej. Choć w ostatniej serii brakowało już mocy. 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + [...]

[...] - ręcę umęczone, ostatnie repy z drżącymi rękoma, to 10kg mnie wykańcza ale nie ma mniejszej sztangi... mogą być ewentulanie sztangielki? //Filmy Gilotyna ost http://www.youtube.com/watch?v=qt0NBcc9tgQ Wąskie + czach technika do wglądu http://www.youtube.com/watch?v=2aGdrUPgvyA //Dieta jeszcze stare zalecenia warzywa: dużo napoje: woda [...]

[...] 6 pow. Bicepsy 1. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 4x8-10 - ok.45kg 2. Uginanie ze sztangielkami w suplinacji siedząc 4x8-10 - 15kg Brzuch 1. Unoszenia nóg w wiszeniu 4xMAX - ok.25 pow. Film z wyciskania płasko 110kg: http://www.youtube.com/watch?v=UDAZM6_IFVY&feature=youtu.be Pozdrawiam! Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-10-18 19:42:44

[...] Pompki na poręczach 3x10 -> skończyłem +30kg 3. Francuskie głęboko sztangą łamaną leżąc 3x10-15 -> ok.35kg Brzuch 1. Uginanie na skosie w dół 4x20-30 Film z wyciskania na barki siedząc, 65kg: http://www.youtube.com/watch?v=uKwY2Al26aw&feature=plcp Szkoda, że nie nagrałem koljnych serii, doszedłem do 80kg. Weekendowa regeneracja %-) ! Pozdrawiam!

Zalegle filmy, ostatnia seria podciagania http://www.youtube.com/watch?v=qkM3aFAu8ww Face pull http://www.youtube.com/watch?v=kA2LuX9F9IQ Rozpiska z wczorajszego treningu Poprzedni trening klatka + triceps: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s51.html Klatka + triceps 04/06/2010 1. Dipsy 35-12 (32-12) 30-12 [...]

[...] 12 8. Spięcia leżąc z nogami na ławce 2s/12p (brzuch) 12, 12 12, 12 12, 12 Warzywa: rzodkiew, ogórek, pomidor, szczypiorek, sałata + 30 min intensywnego cardio https://www.youtube.com/watch?v=QhuMeVnn_qU /SFD/Images/2015/10/2/912dd3a22f8a4544b65f9889a8d8f806.png /SFD/Images/2015/10/2/7e553a4662d14d34a8bd01bf8c130ea3.jpg [...]